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sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Series de exercicios abdominais para fazer em casa

Rotina de abdominais

Abdominais superiores: de 20 a 30 repetições
Elevação de pernas: de 20 a 30 repetições
Abdominal Bicicleta: de 20 a 30 repetições
Elevação de pernas alternada: de 20 a 30 repetições
Abdominal lateral obliquo: 10 repetições para cada lado


Como fazer:
Faça os  abdominais superiores e elevação de pernas em sequencia e descanse 15 segundos, após descansar execute os outros 3 abdominais em sequencia. Descanse mais 15 segundos e volte novamente para o inicio até completar 4 vezes

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